Ziemeļu nūjošana senioriem: sākums no nulles
Vienkāršs ceļvedis, kā sākt ar ziemeļu nūjošanu. Uzziniet pareizo ķermeņa stāvokli, nūju izvēli un pirmos soļus uz labas veselības un aktīva dzīvesveida.
Kas ir ziemeļu nūjošana?
Ziemeļu nūjošana nav tikai pastaiga ar nūjām. Tā ir pilnvērtīga fiziskā aktivitāte, kurā izmanto speciāli izstrādātas nūjas. Atšķirībā no parastās pastaigāšanas, ziemeļu nūjošana iesaista aptuveni 90 procenti mūsu muskuļu grupu.
Šis sporta veids ir izcils senioru un iesācēju vidū. Kāpēc? Tāpēc, ka tas ir draudzīgs pret locītavām, efektīvs un patiešām jautrs. Plus, jūs varat to darīt gandrīz jebkur — parku takas, meži, pludmales.
Pamata priekšrocības
- Stiprina sirdi un plaušas
- Uzlabo līdzsvaru un koordināciju
- Samazina spriedzi mugurā un kaklā
- Ir pieejama visos vecuma periodos
Pareizā aprīkojuma izvēle
Nūjas ir pašais svarīgākais. Tās nav parastās skijošanas nūjas — ziemeļu nūjošanas nūjas ir īsākas un vieglākas. Pareizā nūjas garums ir aptuveni 65 procenti no jūsu auguma. Ja esat 170 centimetru garš, nūjām būtu jābūt apmēram 110 centimetru garumā.
Iegādājoties nūjas, pievērsiet uzmanību rokturim. Tas ir jāsaspiež ērti, nevis pārāk stingri. Daudzi iesācēji nepareizi izvēlas nūjas — par garām vai par smagām. Tas padarī aktivitāti nepatīkamu.
Ko jums būs nepieciešams:
- Pareiza garuma ziemeļu nūjas
- Ērti sporta apavi ar labu atbalstu
- Daudzslāņu apģērbs (var noņemt, ja kļūst silts)
- Ūdens pudele
Pareizā paņēmiens — solis pa solim
1. solis: Ķermeņa stāvoklis
Stāviet taisni, taču ne stīvi. Jūsu pleci ir atpūsti, mugura — taisna. Skatiets uz priekšu, nevis uz zemi. Paņemiet nūjas ar mierīgu satvērienu — tās nav jāspiež stipri.
2. solis: Nūju leņķis
Nūjām jābūt leņķī apmēram 45 grādu. Tās nedrīkst būt taisni priekšā vai atpakaļ. Pareizs leņķis nozīmē, ka jūs labi izmantojas apakšējās ķermeņa daļas muskuļus.
3. solis: Solis un ritms
Sākt ir vienkārši. Kājas un nūjas vienmēr pārvietojas pretējā virzienā — kad jūs izvirzāt labā kāja, labā nūja paliek atpakaļ. Ritms ir dabisks — kā parastā pastaiga, tikai ar nūjām. Nemēģiniet pārsteidzēties pirmajā sesijā.
Praktiskas padomi iesācējiem
Sākt maziņi
Pirmās nedēļas — 15-20 minūtes. Tas izskatās īsi, bet tas ir pietiekami. Jūsu ķermenis jau apsvars to. Palieliniet ilgumu pakāpeniski, pievienojot 5 minūtes katru nedēļu.
Izvēlieties pareizu vietu
Sākt uz plakanas, labi apzinātas takas. Meža takas un parkos ir ideāli. Izvairieties no stāvu terenu pirmajās nedēļās — jūsu muskuļi vēl nav pietiekami stipri.
Regulāra aktivitāte
Ideāli — trīs reizes nedēļā. Tas ļauj ķermenim pieņemties un veido pozitīvu rutīnu. Jūs sāksit gaidīt šīs pastaigās jau pēc dažām nedēļām.
Klausieties savu ķermeni
Viegls muskuļu nogurums ir normāls. Asāra sāpe vai diskomforts — nē. Ja kaut kas sāp, padariet pauzi vai samaziniet tempu. Iesācēji bieži vien virzās pārsteidzīgi.
Kā ieviest ziemeļu nūjošanu savā rutīnā
Labākais laiks ziemeļu nūjošanai? Pēc pamodināšanās, ap 8-9 pēcpusdienā, kad ir svaigs gaiss, bet nav pārāk karsts. Taču jūs varat izvēlēties sev ērtāko laiku. Galvenais — būt konsekvents.
Pirmajā nedēļā dodieties pastaigā pirmdienas, trešdienas un piektdienas. Tas dod jūsu ķermenim laiku atjaunoties starp sesijām. Pēc četrām nedēļām, kad jūs jau jutīsities ērtāk, varat mēģināt citas dienas vai palielināt ilgumu.
Paņemiet draudzīgu, lai kopā būtu jautrāk. Daudzi seniori saka, ka ziemeļu nūjošana kļuva par viņu sociālo aktivitāti — tikšanās ar draugiem, saruna un ķermeņa vingrošana vienlaikus.
Secinājums
Ziemeļu nūjošana ir izcils veids, kā palikt aktīvam, neatkarīgi no vecuma. Tas nav sarežģīti, tas nav bīstami, un tas nav dārgi. Viss, kas jums nepieciešams, ir pareizas nūjas, ērti apavi un vēlme sākt.
Svarīgākais — sākt pakāpeniski. Jūsu pirmā pastaiga var būt tikai 15 minūtes, un tas ir pilnīgi labi. Katru nedēļu jūs kļūsit stiprāks, drausmīgāks un pārliecinātāks. Plus, jūs iegūsit skaistos skaņas un skatus, ko sniedz mūsu Latvijas daba.
Tā nav par fitnesa pārbaudījumiem vai rekordu uzstādīšanu. Tā ir par savu ķermeni rūpēšanos, skaņu baudīšanu un draudzīgu cilvēku pavadīšanu aktīvās pastaigās. Sāciet šodien — jūsu ķermenis un skaņa jums pateiks paldies.
Svarīgs paziņojums
Šis ceļvedis ir paredzēts informācijas nolūkiem. Pirms jaunas aktivitātes uzsākšanas, īpaši ja jums ir veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu. Izvēlieties aktivitātes, kas atbilst jūsu fiziskajai formai, pārbaudiet lokālus apstākļus pirms pastaigām un ievērojiet drošības normas uz takas.